自分流　#うつマッピング活用法 - エンジニアシンガーみちのブログ

こんにちは！エンジニアシンガーのみちです。

今日はブロガーのほっしーさんの『うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた』の私なりの活用法をお伝えいたします( ´ ꒳ ` )ﾉ

以前も読んだ本だったのですが、再読してみました。

@HossyMentalHack さんの #うつマッピングを再読してるのだが、ハッカーって壊すみたいだなと思ったままになってた٩(×̯×)۶
"自分のメンタルを分析して改善する人"✍#みち読書メモ
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

うつの体験談を読むことについては、以下のような想いがあります。

私も一時期悪い体験談を読みすぎて、ちょっとでも似たような症状が出ると安心していました。
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

また、このような説もあります。

冷え性だから、うつ状態になりやすかったのか・・・#うつ状態日記
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

ほっしーさんが唱えていた説には私も納得しました。

"今ここに集中することは～ストレス解消効果も高い"には納得。
私の場合はラジオ体操、靴磨き、脱毛。
ラジオ体操が
効果4
手軽さ4
オススメ度4
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

そして、こんな感想も。

私はうつ状態に関する本を読む気はないです
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

Instagramで犬の写真を見るっていうのは盲点だった
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

”人を選別するのは大事という説については

人を選別するのはできていると思うし、それによって自分の心を守れています
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

また、うつマッピングについて表にしようと、複数考えてみました。

靴磨きが
効果4
手軽さ3
オススメ度3
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

脱毛が
効果4
手軽さ3
オススメ度4
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

マンガは
効果4
手軽さ5
オススメ度4
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

深呼吸は
効果3
手軽さ5
オススメ度3
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

読書は
効果3
手軽さ1
オススメ度4
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

YouTubeを見るのは
効果3
手軽さ5
オススメ度3
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

抗うつ薬
効果5
手軽さ5
オススメ度5
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

散歩
効果4
手軽さ2
オススメ度5
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

友人と話す
効果4
手軽さ1
オススメ度3
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

理解者の存在
効果5
手軽さ1
オススメ度5
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

普段会わない人に会う
効果3
手軽さ1
オススメ度3
— みち＠エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日

そして、できた、うつマッピングがこちらになります。

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鬱じゃない方も、ぜひチャレンジしてみてくださいね（＾０＾）

では、また遊びに来てください♪エンジニアシンガーのみちでした

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