自分流 #うつマッピング 活用法
こんにちは!エンジニアシンガーのみちです。
今日はブロガーのほっしーさんの『うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた』の私なりの活用法をお伝えいたします( ´ ꒳ ` )ノ
以前も読んだ本だったのですが、再読してみました。
@HossyMentalHack さんの #うつマッピング を再読してるのだが、ハッカーって壊すみたいだなと思ったままになってた٩(×̯×)۶
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
"自分のメンタルを分析して改善する人"✍#みち読書メモ
うつの体験談を読むことについては、以下のような想いがあります。
私も一時期悪い体験談を読みすぎて、ちょっとでも似たような症状が出ると安心していました。
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
また、このような説もあります。
冷え性だから、うつ状態になりやすかったのか・・・#うつ状態日記
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
ほっしーさんが唱えていた説には私も納得しました。
"今ここに集中することは~ストレス解消効果も高い"には納得。
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
私の場合はラジオ体操、靴磨き、脱毛。
ラジオ体操が
効果4
手軽さ4
オススメ度4
そして、こんな感想も。
私はうつ状態に関する本を読む気はないです
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
Instagramで犬の写真を見るっていうのは盲点だった
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
”人を選別するのは大事という説については
人を選別するのはできていると思うし、それによって自分の心を守れています
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
また、うつマッピングについて表にしようと、複数考えてみました。
靴磨きが
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果4
手軽さ3
オススメ度3
脱毛が
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果4
手軽さ3
オススメ度4
マンガは
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果4
手軽さ5
オススメ度4
深呼吸は
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果3
手軽さ5
オススメ度3
読書は
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果3
手軽さ1
オススメ度4
YouTubeを見るのは
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果3
手軽さ5
オススメ度3
抗うつ薬
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果5
手軽さ5
オススメ度5
散歩
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果4
手軽さ2
オススメ度5
友人と話す
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果4
手軽さ1
オススメ度3
理解者の存在
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果5
手軽さ1
オススメ度5
普段会わない人に会う
— みち@エンジニアシンガー (@miti_ensinger) 2019年5月20日
効果3
手軽さ1
オススメ度3
そして、できた、うつマッピングがこちらになります。
鬱じゃない方も、ぜひチャレンジしてみてくださいね(^0^)
では、また遊びに来てください♪エンジニアシンガーのみちでした
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